腸活にいい食べ物リスト 〜　腸内環境を整えて、健康な毎日を！　

近年、「腸内環境」という言葉が注目されています。腸内環境とは、腸内に住む100兆個もの細菌のバランスを指します。善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3種類があり、善玉菌が優勢な状態が理想とされています。

腸内環境が悪いとどうなる？

腸内環境が悪いと、便秘や下痢、肌荒れ、肥満、免疫力低下など、様々な不調を引き起こすことが分かっています。また、近年では、腸内環境と精神状態の関係も注目されています。

腸内環境を整える方法

腸内環境を整えるには、以下の方法が有効です。

• 善玉菌を増やす

  • 発酵食品（ヨーグルト、納豆、キムチなど）を食べる

  • オリゴ糖を摂取する

• 食物繊維を摂取する

  • 野菜、果物、きのこ、海藻などを食べる

オススメの食べ物

海藻類は乾燥ものが保管もできて便利

穀物はグラノラで手軽にとれますね

バナナはドライバナナが保管がきいて便利

玉ねぎといえば淡路島

芋といえば茨城の焼き芋

徳島のなると金時も有名

• 規則正しい生活を送る

  • 十分な睡眠をとる

  • 適度な運動をする

  • ストレスを溜めない

以上、腸活に役立つヒントでした〜

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