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腰痛予防の体操、ぎっくり腰は安静割も普通の生活、応急措置

腰痛予防の体操、ぎっくり腰は安静割も普通の生活、応急措置

 

ぎっくり腰になったとき、安静にすると回復が遅くなるというデータ。

また、安静にしていると再発しやすくなる。

 

腰痛の原因は、猫背などの前かがみの姿勢

 

 

腰痛防止の体操「骨盤押出し体操」

 

骨盤をお尻側からゆっくり10秒ぐらい前に押しだす。

ゆっくり息を吐きながら、つま先体重で。そりすぎないように。

「骨盤押出し体操」は、随時やりやすいときに。

 

 

ぎっくり腰の応急処置

前かがみの姿勢でぎっくり腰になった場合の応急処置

まずは、うつ伏せに寝る。

ゆっくり無理のない範囲で後ろに反らす。

 

日頃から運動して足腰を鍛えておくことと、猫背にならないように

腰痛対策の「骨盤押出し体操」をやりましょう。

 

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