腸活にいい食べ物リスト 〜 腸内環境を整えて、健康な毎日を!
![](https://assets.st-note.com/img/1719457140582-PCoY0dKpEo.jpg?width=800)
近年、「腸内環境」という言葉が注目されています。腸内環境とは、腸内に住む100兆個もの細菌のバランスを指します。善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3種類があり、善玉菌が優勢な状態が理想とされています。
腸内環境が悪いとどうなる?
腸内環境が悪いと、便秘や下痢、肌荒れ、肥満、免疫力低下など、様々な不調を引き起こすことが分かっています。また、近年では、腸内環境と精神状態の関係も注目されています。
腸内環境を整える方法
腸内環境を整えるには、以下の方法が有効です。
-
善玉菌を増やす
-
発酵食品(ヨーグルト、納豆、キムチなど)を食べる
-
オリゴ糖を摂取する
-
-
食物繊維を摂取する
-
野菜、果物、きのこ、海藻などを食べる
-
オススメの食べ物
![画像](https://assets.st-note.com/img/1719456814538-LyzFaROrzt.jpg?width=800)
海藻類は乾燥ものが保管もできて便利
![](https://assets.st-note.com/img/1719456952295-Pd5QsbTDSf.jpg?width=800)
穀物はグラノラで手軽にとれますね
![](https://assets.st-note.com/img/1719457081833-uDGeMXozqO.jpg?width=800)
バナナはドライバナナが保管がきいて便利
![](https://assets.st-note.com/img/1719457140582-PCoY0dKpEo.jpg?width=800)
玉ねぎといえば淡路島
![](https://assets.st-note.com/img/1719457217849-Uw7aaY2mQg.jpg?width=800)
芋といえば茨城の焼き芋
![](https://assets.st-note.com/img/1719457387501-NiB7vwB0oA.jpg?width=800)
徳島のなると金時も有名
![](https://assets.st-note.com/img/1719457470328-OWGBbwHQyd.jpg?width=800)
-
規則正しい生活を送る
-
十分な睡眠をとる
-
適度な運動をする
-
ストレスを溜めない
-
以上、腸活に役立つヒントでした〜